中国招聘网:怎样才能释放职场压力?
作者:admin 日期:2016-05-26 浏览

  【内容提要】“没有压力就没有动力。”很多人都听过这样的话。可是,您经历过压力很大,负面情绪爆发,甚至厌倦工作吗?如果有,您又是怎样解压的呢?您的解压方法有效吗?辽宁省人民医院心理科主任何茹表示,职场压力不容小觑,长时间压力大不仅会影响工作,还会导致身体方面的疾病,甚至能够致癌。如何释放职场压力?咱们听听权威专家怎么说。

  对做不到的事情说“不”

  工作繁忙的时候会出现烦躁和焦虑的状态,这又是怎么造成的呢?

  何茹表示,出现烦躁情绪就表示你的身体和思想之间已经脱节,这时候已经忽略自己的感受,剥夺了自己的休息和放松的时间,去追求自己的成就和事业。这种潜移默化的情绪和现实生活产生冲突,就会让人烦躁。

  “很多出现狂躁情绪的人,是属于不会对别人说不。说不,并不是自己无能,而是一味地承担难以承担的工作任务。如果忽略自己身体的承受力,在脑力过多透支而身体跟不上的时候,自我感受和目标完成度就会下降,这样,就容易产生抱怨情绪,向周围的人发火。这时候,人们往往没有看到自己已经忙得没有头绪了,在过度追求成就的过程中失去了生活朴实的本质。”何茹表示。

  怎么去解决忙乱焦躁的工作状态?何茹表示,每个人都有自己的价值观和追求目标,但是在追求的过程中一定要学会停下脚步整理自己。任何一个青年,都会有目标追求理想,但是千万不要脱离生活,脱离生活就会被生活甩开,出现疲惫、暴躁和新的麻烦。

  一旦觉得烦躁、疲惫的时候,怎样才能摆脱这种情绪呢?何茹表示,一定要梳理情绪和目前要做的任务。

  1.要问自己这些事情都是目前第一时间要做的吗?有没有主次之分?如果有,就要给手头的事情ABC分一下,进行归类。

  2.边工作边梳理自己的主次矛盾,抓住最重要的先做。如果同时做,一定会分散注意力,效率也一定是低下的。

  3.要懂得拒绝别人,不要太急于成功,有时候对别人的拒绝是负责任。

  4.在办公室放一个记录本,一定把时间排开,同时进行会影响质量,造成自己内心的压力和烦躁。

  把压力和不快写出来

  烦躁、焦虑、不安……为什么工作会给自己带来那么大的压力?这还得刨根问底。

  何茹表示,压力、不良情绪的来源都是一致的,就是事情没按照自己的期望实现。“我们的主观都是向着我们有利的方向去思考问题。当事情没有按照自己的想法发展,或者发展趋势并非自己期望的时候,很多人会把这种失望变成焦虑,产生各种各样的负面情绪。”

  出现这种焦虑如何解决呢?何茹说,解决这些问题的最好方法是问自己三个问题:一是这种事情为什么会出现?二是为什么我会反应这么大?三是这种情绪我该用什么方法去解决?

  “出现负面情绪不可怕,怕的是负面情绪我们无法用理性的方法去解决,时间一长,对我们的身心就会产生威胁。”

  对于偶尔出现的负面情绪,何茹建议人们可以写出来,这样可以排解负面情绪。“写着写着就会发现这些情绪和事情并不算什么,这个时候就会用理性的思考去解决问题。”

 

  常听音乐可改变心情

  对于刚进入职场的白领人士来说,在面对一些职场压力的时候,或许根本无从下手,也不知道该如何释放自己的压力。一旦我们调节不好压力,不仅会降低我们的工作效率,也会让我们在同事眼中成为一种不可信赖的人。

  音乐是人类最好的朋友。人们创造了它,就是为人的心情服务的。如果感觉压力很大的时候,不妨多听听音乐,音乐可以带走那些抑郁和不快。当你融入到音乐中的时候,就可以忘掉烦恼,让自己的心情变得舒畅起来,其实去唱歌也是一种好的方式,唱也是听,而且专注唱歌和听歌,烦恼就会忘记,压力也就释放了。

  此外,好的环境也可释放压力。白天上班脱离不了职场,业余时间可以寻觅一个积极快乐的环境,让自己融入其中,放松身心。

  多多参加运动。耗氧运动在改变不良情绪等方面效果十分显著。人在心情不佳的时候可以用运动来排解,可以去跑步、瑜伽、游泳。

  让生活充满秩序。我们进入一个整洁的环境中,就会觉得心情舒畅,在生活中也是一样,如果有一个井然有序的生活状态,压力也会减轻许多。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件,这些都是非常必要的。

 

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